为什么秋冬容易感冒？
中医讲“正气存内，邪不可干”，秋冬感冒频发，关键在于“外邪”易侵与“正气”不足的双重作用。一方面，低温干燥的环境会让呼吸道黏膜的防御能力下降，病毒更易附着；另一方面，天冷人们更爱待在密闭空间，空气不流通，病毒传播概率增加。此外，部分人因换季调整衣物不当、饮食偏温补而滋腻、作息紊乱耗伤气血，都会让身体“防线”变松。此时若能适当补充一些温和滋养的食材，帮身体“扶正”，往往能事半功倍。
展开剩余78%预防感冒，从这些日常细节入手
一、饮食：润养脾胃，培固正气
脾胃是气血生化之源，脾胃强健，身体才有底气抵御外邪。秋冬饮食宜“少辛增酸，润而不燥”，若想再添一道“扶正”助力，不妨试试温和的灵芝——它性平味甘，入心、肺、肝、肾经，能补气安神、调和五脏，尤其适合秋冬干燥季节养护正气。
晨起一碗暖粥加灵芝：小米南瓜粥、山药红枣粥都是不错的选择。若想增强滋养效果，可取3-5克灵芝切片，提前用温水浸泡，与米同煮，灵芝的甘香融入粥里，喝完胃里暖融融的，比单纯喝粥更添一份“润养”。 灵芝入汤，润而不燥：秋冬喝汤最养人，可在排骨藕汤、银耳百合羹里加几片灵芝。灵芝不抢味，却能中和肉汤的油腻，让整锅汤更清润。藕补肺阴，银耳润秋燥，搭配灵芝的“扶正”，喝完整个人都更舒坦。 灵芝茶，日常轻滋养：取灵芝切片3克，搭配3颗红枣、2片生姜，沸水冲泡代茶饮。红枣补血，生姜驱寒，灵芝则像一根“线”，把两者的能量慢慢输布到全身。适合久坐办公室、说话多的人群，每天一杯，喉咙润了，精神头也足了。 多吃“润秋燥”的白色食物：银耳、百合、莲藕、梨可常入菜。银耳羹加几粒枸杞，润喉又养肺；百合煮西芹，清心润肺不寒凉。二、穿衣：“薄厚渐变”比“捂到出汗”更聪明
老辈人常说“春捂秋冻”，但“冻”要有分寸。秋冬穿衣遵循“三层法则”：
内层选透气：选择吸汗不闷肤的衣服布料，避免汗湿后吹风受凉。 中层要保暖：羊毛衫、抓绒衣轻便锁温，重点护住脖子、后背、腹部——这三个部位受寒最易引发感冒。 外层防风寒：外套选防风面料，进出空调房、地铁时可搭件薄马甲，方便随时增减。 小提醒：老人、孩子代谢慢，可比常人多穿一件单衣，以颈后温热、手脚微凉为适宜。三、动养：低强度锻炼，激活身体循环
天气冷，很多人懒得动，但久坐不动会让气血瘀滞，免疫力悄悄下降。选对运动，微微出汗就能提升体质：
八段锦/五禽戏：动作缓慢舒展，配合呼吸，能疏通经络、调和气血，尤其适合中老年人。早晨9点后或下午太阳好时练习，避开早晚寒凉。 快走/爬楼梯：每天20分钟快走，心率保持在“170-年龄”左右（如40岁人心率约130次/分），能促进血液循环，增强呼吸道耐寒力。 晒背10分钟：午后阳光柔和时，背对太阳站一会儿，紫外线能帮身体合成维生素D，辅助提升免疫力。四、环境：调湿度、通空气，减少病毒滋生
干燥的环境会让鼻黏膜变脆，病毒更易入侵。不妨从两方面改善：
加湿别太湿：用加湿器或放盆清水，保持室内湿度40%-60%最佳。过于潮湿反而利于霉菌繁殖，可用湿度计监测。 每天通风3次：上午10点、下午3点前后，开窗15-20分钟，让新鲜空气进来。若怕冷，可先穿厚外套开窗，避免骤冷刺激。五、作息：睡够“养阴觉”，修复免疫力
熬夜是最伤气血的行为之一。秋冬夜长，更要顺应“早卧晚起”的规律：
尽量22:30前入睡：夜间11点到凌晨3点是肝胆经循行时间，深度睡眠能帮肝脏解毒、修复细胞。 午间小睡15分钟：饭后半小时眯一会儿，不用太久，能缓解疲劳，让下午精力更足。感冒初起时，试试这些“缓冲法”
若不慎受了凉，打喷嚏、鼻塞初起时，别急着慌：
喝杯热姜枣茶（生姜3片+红枣2颗煮水），盖被小憩，微微出汗即可； 用40℃左右温水泡脚10分钟，促进下肢血液循环； 淡盐水漱口，清洁咽喉，减少病毒停留。秋冬的感冒，更像一场身体与气候的“磨合战”。不必过度焦虑，把日常的小习惯坚持下来——按时吃饭、适度运动、好好睡觉，再加上灵芝这类温和滋养的食材帮着“扶正”，就是在给免疫力“筑墙”。毕竟，最好的预防，从来都是把身体调养得温暖而结实。
愿这个秋冬，你我都能少些喷嚏，多些从容，在渐寒的日子里快牛盘，守住一身的“小太阳”。
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